Nadýmání, pocit těžkého břicha nebo nepravidelné trávení trápí velkou část populace. Přitom řešení může být překvapivě jednoduché. Už dvě porce ovoce denně dokážou podpořit správnou funkci střev, vyživit střevní mikrobiom a nastartovat trávení přirozenou cestou.
Nafouklé břicho, zpomalené trávení nebo pocit těžkosti po jídle nejsou jen nepříjemností, ale často signálem, že našemu tělu něco chybí. Jedním z nejčastějších důvodů bývá nedostatek vlákniny, která je pro zdraví střev naprosto zásadní. Právě ovoce představuje jeden z nejjednodušších a nejpřirozenějších způsobů, jak ji do jídelníčku doplnit.
Proč jsou dvě porce ovoce denně dobrý začátek?
Dvě porce ovoce denně mohou výrazně pomoci nastartovat trávení. Ovoce obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, která podporuje přirozený pohyb střev (peristaltiku), změkčuje stolici a usnadňuje její vylučování. Díky tomu pomáhá předcházet zácpě i nepříjemnému nadýmání.
Kromě vlákniny dodává ovoce tělu také vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují nejen trávení, ale i imunitní systém a celkovou vitalitu. Zatímco v některých částech světa se konzumují exotické druhy ovoce bohaté na vlákninu, v našich podmínkách tuto roli skvěle plní jablka, hrušky, švestky, bobulové ovoce nebo citrusy.
Kolik ovoce a zeleniny je ideální množství?
Světová zdravotnická organizace doporučuje konzumovat alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně, což odpovídá přibližně 400 gramům. Ideální je rozdělit tento příjem mezi dva až tři kusy ovoce a dvě až tři porce zeleniny.
Dobrou zprávou ale je, že i menší změny mají smysl. Výzkumy ukazují, že každá porce navíc má pozitivní dopad na zdraví a snižuje riziko některých civilizačních onemocnění. Mnohem důležitější než přesné počítání porcí je dlouhodobá pravidelnost a pestrost jídelníčku.
Vláknina jako klíč ke zdravým střevům
Vláknina slouží jako hlavní zdroj potravy pro prospěšné bakterie ve střevech, které společně tvoří střevní mikrobiom. Ten hraje zásadní roli nejen v trávení, ale i v imunitě, náladě a metabolismu.
Pokud je příjem vlákniny nízký, může dojít k narušení rovnováhy střevní mikroflóry, což se často projevuje nadýmáním, únavou nebo oslabenou imunitou. Doporučený denní příjem vlákniny se pohybuje kolem 30 gramů denně a nejlépe ho dosáhnete kombinací ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných výrobků.
Jak ovoce jednoduše zařadit do každého dne?
Začít můžete velmi jednoduše. Přidejte si jeden kus ovoce ke snídani a druhý během dne jako svačinu nebo součást hlavního jídla. Skvěle funguje například jablko ráno, hrst bobulového ovoce odpoledne nebo švestky jako lehký dezert.
Častým mýtem je, že by se různé druhy ovoce neměly kombinovat. Pro většinu lidí to ale nepředstavuje žádný problém. Důležité je spíše nepřehánět to s množstvím najednou, protože vyšší dávka vlákniny a přírodních cukrů může u citlivějších jedinců dočasně způsobit nadýmání.
Co si z toho odnést?
Dvě porce ovoce denně představují realistický a snadno dosažitelný krok ke zdravějšímu trávení. Pokud k nim postupně přidáte i zeleninu a další zdroje vlákniny, podpoříte nejen pravidelnost stolice, ale i zdraví střevního mikrobiomu.
Pravidelná konzumace ovoce tak může vést k menšímu nadýmání, lepšímu trávení a celkově lepšímu pocitu ze svého těla. A právě jednoduché návyky jsou často tím nejúčinnějším řešením.
Zdroj: ikura.cz, vitalnienergie.cz, bezhladoveni.cz, nutsman.cz
