Potřeba spánku se během života výrazně mění. Zatímco novorozenec prospí většinu dne, seniorovi stačí mnohem méně. Vědět, kolik spánku vaše tělo v daném věku potřebuje, je klíčové pro zdraví, energii i dobrou náladu.
Kolik spánku potřebujete právě vy?
Základní pravidlo je jednoduché: čím jsme mladší, tím více spánku potřebujeme. S přibývajícím věkem se doporučená doba postupně zkracuje. Následující tabulka shrnuje obecně přijímaná doporučení, na kterých se shodují zdravotnické organizace po celém světě.
Věková skupina - doporučená délka spánku (hod/den)
Novorozenci (0–3 měsíce) - 14–17 hod.
Kojenci (4–11 měsíců) - 12–15 hod.
Batolata (1–2 roky) - 11–14 hod.
Předškolní děti (3–5 let) - 10–13 hod.
Školáci (6–13 let) - 9–11 hod.
Teenageři (14–17 let) - 8–10 hod.
Mladí dospělí (18–25 let) - 7–9 hod.
Dospělí (26–64 let) - 7–9 hod.
Starší dospělí (65+) - 7–8 hod.
Když tabulky nestačí: Každý jsme originál
Uvedená čísla jsou ideálním rozmezím pro většinu zdravých lidí. Vaše osobní potřeba se ale může mírně lišit v závislosti na genetice, životním stylu nebo aktuálním zdravotním stavu. Někteří dospělí se mohou cítit svěží i po šesti hodinách spánku, jiní potřebují deset. Dlouhodobě byste se však měli snažit držet doporučených hodnot, protože výrazné a pravidelné odchylky mohou mít negativní dopad na zdraví.
Délka není všechno. Záleží i na kvalitě
Stejně důležitá jako počet hodin je i kvalita odpočinku. Přerušovaný a mělký spánek vás neosvěží, i kdyby trval devět hodin. Pro plnou regeneraci těla i mysli je klíčový dostatek hlubokého spánku a takzvané REM fáze. Právě v těchto fázích dochází k obnově energie, upevňování vzpomínek a celkové psychické pohodě. U dospělého člověka by měl hluboký spánek tvořit asi 15–25 % a REM spánek 20–25 % celkové doby.
Proč je spánek klíčový v každé fázi života?
Pro děti a dospívající je spánek nezbytný pro správný tělesný růst, vývoj mozku a emoční stabilitu. Dospělým zase pomáhá udržovat silnou imunitu, zvládat stres, podávat lepší mentální výkon a předcházet řadě civilizačních chorob. U seniorů pak kvalitní spánek přispívá k udržení kognitivních funkcí a celkově lepší kvalitě života.
Cítíte se unavení i po osmi hodinách?
Pokud i po doporučené době spánku cítíte únavu, zaměřte se na jeho kvalitu. Možná vás v noci něco ruší, aniž byste si to pamatovali. Velmi důležitá je také pravidelnost – chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu pomáhá tělu mnohem více než snaha „dospávat“ o víkendu. Uvedená doporučení platí pro zdravé jedince; při nemoci nebo psychické nepohodě se potřeba spánku může změnit. Dlouhodobé spaní mimo doporučené rozmezí je často spojeno se zdravotními riziky.
Zdroj: dumazahrada.cz, ispanek.cz, ortopedicke-matrace.cz, kupi.cz, cnn.iprima.cz, Wikipedie, gaea.cz, dikyprirode.cz
