Ledviny jsou klíčovým orgánem, který neúnavně filtruje odpadní látky z našeho těla. Jejich správnou funkci a přirozenou detoxikaci můžeme podpořit zařazením několika běžných potravin do jídelníčku. Pojďme se podívat, které to jsou a jak našemu tělu pomáhají.
Přírodní pomocníci pro vaše ledviny
Základem všeho je dostatečná hydratace. Právě voda umožňuje ledvinám efektivně odplavovat toxiny a udržovat celý organismus v rovnováze. Kromě čisté vody jim ale můžete ulevit i konzumací vhodných potravin.
Skvělým letním osvěžením je například meloun. Díky vysokému obsahu vody a přirozeným diuretickým účinkům podporuje tvorbu moči, a tím i pročišťování močového systému. Navíc obsahuje antioxidanty a vitamín C, které chrání buňky ledvin před poškozením. Podobně prospěšné jsou i citrony. Jejich šťáva pomáhá předcházet vzniku ledvinových kamenů, protože zvyšuje produkci moči a snižuje kyselost v těle. Vitamín C v nich obsažený navíc bojuje proti volným radikálům.
Zázračné okurky
Nezapomínejme ani na zeleninu. Okurky jsou vysoce hydratační, působí močopudně a díky nízkému obsahu draslíku jsou k ledvinám velmi šetrné. Také česnek není jen skvělým dochucovadlem. Jeho protizánětlivé sloučeniny a antioxidanty chrání ledviny před záněty oxidačním stresem. Podporuje navíc činnost enzymů, které se podílejí na odstraňování toxinů. Do jídelníčku se vyplatí zařadit i květák, který je bohatý na vitamín K, vlákninu a antioxidanty a může sloužit jako zdravější náhrada brambor.
Mezi superpotraviny pro ledviny patří také lesní plody. Borůvky a brusinky jsou nabité antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty a chrání tělo před civilizačními chorobami. Brusinky jsou navíc známé svou schopností předcházet infekcím močových cest. Pro zdraví ledvin je důležitý i příjem kvalitních bílkovin a zdravých tuků, které najdete například v lososovi. Jeho omega-3 mastné kyseliny mají celkově pozitivní vliv na naše zdraví.
Na co si dát ve stravě pozor?
Pokud chcete své ledviny dlouhodobě chránit, je dobré zaměřit se na jídelníček s nižším obsahem sodíku, fosforu a draslíku. Právě nadbytek těchto látek, stejně jako příliš vysoký příjem bílkovin, může ledviny zbytečně zatěžovat. Strava by měla být především vyvážená a založená na čerstvých a minimálně zpracovaných potravinách.
Zdroj: Times of India, Healthline, kidney.org, economictimes.com, goodrx.com, davita.com, texaskidneycare.com, urologygroup.com, nccih.nih.gov
